- - -
倒立撑的标准动作找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约15一25厘米的地面上，双手与肩同宽。双膝曲，蹬起靠墙成倒立姿势。如果你从前几式一路练过来，那现在对此
1.器械划船首先这个动作需要我们在长凳上完成。我们单膝跪在长凳上，身体俯身，单手握住一只哑铃，另一只手支撑在长凳上，让我们整个身体能够支撑。然后我们正式
斜方肌是十分需求咱们练习的，斜方肌的形态也是能很大程度上影响咱们的身段的。大多数的人在练习斜方肌的时分，都会借助运动器材的协助，因为这样作用会好很多，那接下来咱
引体向上通常在社区都会有单杠，用来进行引体向上是最合适不过的了，也是徒手锻炼背阔肌最好的方式。两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背
哑铃耸肩哑铃耸肩总体来说，是能够将大家的斜方肌锻炼到的，而这项动作其实不仅能够锻炼斜方肌，对于菱形肌以及三角肌，还有我们的肩胛提肌都是有一定的锻炼作用的。做这项
方法一：引体向上引体向上对背肌的锻炼效果是非常显著的，尤其是对于背阔肌。并且想要做引体向上不需要多么复杂的器械，只需要一根单杠就行了，或者找单杠比较困难，用家
引体向上引体向上是一个非常常见的运动，这个运动对于锻炼身体的效果是非常可观的，而且这项运动是比较全能的，并不是说只能帮助大家锻炼某个部位，其实，对于上肢力量的
1.双脚走进环形杠中，双手对握抓握把手，然后以硬拉的姿势拉起杠铃！2.站直，保持脊柱中立，收紧核心肌群，避免含胸、圆肩、低头，弓背的现象！3.手臂自然伸直，斜
背部
