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上斜杠铃卧推：把斜板的角度设置在30度，先用较小的重量做一组20次的热身组，然后加重量做4组训练组，每组10-12次，如果还有力量可以适当增加次数。速度节奏为举快放慢，下放杠
1.在史密斯架下放置一条训练凳。使凳子和杠铃杆在同一直线，并处于正中位置2.然后躺在凳子上，双手抓握V形把手，卡在杠铃杆正中央！3.动作和传统的卧推一样，保持
胸肌的锻炼，对于很多男性来说是十分重要的，不过女性锻炼胸肌也同样是有必要的。大家也知道，现在的各种运动当中锻炼胸肌的动作是很多的，不过要想锻炼胸肌，也要看一看这个动作
动作一：下斜俯卧撑这个动作需要借用到一个稳固的椅子或是矮桌，并将双脚置于其上，让身体下斜约呈30度左右。透过角度的变化，可以特别加强刺激到上胸部位，是你在进行徒手
拉力器上斜飞鸟这个动作需要借助的健身器械是拉力器。在做这个动作的时候，人是坐着的，那么就需要集体发力，利用拉力器做上斜飞鸟动作，也就是手臂需要像鸟一样张开，
1.平板杠铃推胸也就是左右手卧住杠铃，距离要保持一致。双手手腕保持中立位，避免手腕损伤。杠铃落到中心位置，呼气起，吸气后落下。这个动作是对
上胸肌
