- - -
动画教学 前 后 更多 俯身哑铃摆臂 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：冈上肌|偏菱形肌|三角肌中束|三角肌前束|伸肌|竖脊肌|臀大肌|股四头肌|腿筋 准备 俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。 过程 外
动画教学 前 后 更多 俯身哑铃侧平举 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|三角肌中束|斜方肌中|冈下肌 次要锻炼：肱三头肌|腕伸肌|竖脊肌|臀大肌|腿筋。 准备 俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯
动画教学 前 后 更多 反向蝴蝶机收肩 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌后束。 主要锻炼：菱形肌|冈下肌|斜方肌中|斜方肌下|三角肌中束。 次要锻炼：肱三头肌|腕伸肌 。 准备 反向做在蝴蝶机上，双手握住拉把。保持肘部弯曲，并向外突出。 过程 做类似蝴蝶夹的
后肩训练：绳索面拉Face Pull 肩部后束，上背肌群一直是很多人的薄弱部位 其原因主要原因有两个 1.因为生活中久坐的不良姿态(驼背，含胸)导致上背,后肩肌肉无力
健身视频：3个动作强化你的三角肌后束 三角肌是上肢肌群中最亮眼的一块肌肉，厚实立体的三角形让我们的肩部看起来更宽阔，更有男人味！ 三角肌从解剖上来看又可
动画教学 前 后 更多 机械侧平举 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌中束。 主要锻炼：斜方肌中。 次要锻炼：斜方肌上。 准备 坐在侧平举器械上，上臂固定在软垫上。 过程 提高手臂，知道与地面平行。 图片说明 开始位置 结束位置
肩部
