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弹力带哑铃侧平举！ 侧平举是肩部训练中必不可少的动作之一！他可以很好的锻炼到我们的肩部三角肌中束 通常、我们在进行侧平举的时候都是采用哑铃，而今天要介绍大家利用弹力带来进行侧平举！ 弹力带提供阻力其实就是变动阻力训练法 这是一种让人体可以随着
HBT肩上推举！ 前一篇文章《悬挂弹力带技术（HBT）》我们介绍了悬挂弹力带技术（Hanging Band Technique，HBT）。 今天我们就要把这项技术应用到肩上推举中！ HBT肩推 HBT 训练对於肩膀有相当程度的功效。 将加重的壶玲或杠片用弹力带拴住，然后挂在杠铃杆的
肩部训练新技巧：T形杠Y字肩推 今天要给大家介绍一个独特的肩部锻炼！利用T形杠铃进行侧向推举！ 这个动作可以很好的锻炼你的肩部肌群和发展完整的肩肱节律！ 运动平面 ：冠状面 涉及到的关节运动 ：肩部外展，伸肘 主要锻炼： 三角肌，斜方肌上侧，肱三头
打造强悍的肩部核心：壶铃倒立推举！ 过头推举是我们健身训练中比不可少的菜单！很多人在操作推举时常常会因为肩部稳定性不足而丧失良好的训练效果！ 今天要介绍一个动作来帮助你强化肩部的稳定性！ 把壶铃倒过来进行推举 优点： 1. 构建强悍的肩部稳定性：
侧平举？肩膀痛？你做对了吗？ 侧平举是健身房必不可少的锻炼动作！其中很多人在做侧平举的时候会把手腕向上转起，尾指高于大拇指（肩内旋）（上图） 很可能是因为这样地握着哑铃对前臂的负荷较低，动作便容易一点。再者，如果是站着做侧平举，哑铃通常放到
爆发力训练：壶玲借力推举 壶玲在爆发力训练中一直占据着不错的角色！特殊的把手让我们更好抓握！今天要给大家介绍壶玲训练中的经典动作！壶玲单臂借力推举！ 借力推举： 利用浅蹲向上的爆发力顺势推动壶玲过头顶！锻炼肩部的同时发展全身的爆发力和协调性 1
上一篇文章我们我们介绍了单臂壶玲借力推举！文章中讲到： 壶玲在爆发力训练中一直占据着不错的角色！特殊的把手让我们更好抓握！今天要给大家介绍更难版本的双壶铃借力推举！ 借力推举：利用浅蹲向上的爆发力顺势推动壶玲过头顶！锻炼肩部的同时发展我们整
动作分析：直立划船！ 直立划船是一个非常不错的肩部锻炼动作！对于初学者来说也是比较容易掌握的动作！ 它能锻炼到我们肩部的大部分肌群（三角肌，斜方肌，以及其他肩部小肌群） 杠铃直立划船的运动轨迹是垂直向上拉，涉及到的关节运动有肩外展，内旋，肘曲
肩部
