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想要打造强悍的上肢肌肉和力量就不得不练习肩推！ 肩推是发展上半身肌力很好的动作之一，主要是发展我们垂直推的力量！其主要训练的是肩膀的三角肌，斜方
杠铃立正划船：杠铃直立划船动作图解教程 杠铃立正划船（Barbell upright row） 简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。 目标锻炼部位： 三角肌前束 立正划船是偏向锻练大肌肉的
直臂前平举：哑铃/杠铃直臂前平举动作图解 直臂前平举（Front Raise），是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举，由于动作的难度稍大，一般只适合
杠铃颈前推举：杠铃颈前推举动作详解教程 杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。 目标锻炼部位： 三角肌前束 在颈前推举中
上斜 杠铃前平举动作图解教程 前平举是在塑造三角肌前束时，最受欢迎的训练动作，但也是最容易出现错误的训练动作。 使用一个训练凳， 将其调节到上斜状态，然后在其上完成杠铃前平举，你可以更为标准地完成这个动作，因为它能够孤立三角肌，使其单独工作你
又大又饱满的漂亮三角肌是很多人追求的目标，其中三角肌分前中后三束！其中最为显眼的莫过于三角肌前束了 站姿哑铃前平举不容错过的肩部训练 主要锻炼肌群 ：前三角肌 方式：单手轮流；双手一起 姿势 1.双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手
ArnoldPress阿诺哑铃推举 三角肌(肩部)健身教学 阿诺推举（ArnoldPress）是阿诺*施瓦辛格独创的肩部训练动作，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。 它是哑铃推举和侧平举 的最佳替代动作，因此在你的推肩训练计划中是不可
肩部
