前臂

正握弯举 - 杠铃正握弯举动作图解教程

正握弯举 - 杠铃正握弯举动作图解教程 正握弯举(Reverse Curl) 一般用杠铃,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等,一般采用站姿。 目标肌群: 前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕

2018-03-13

农夫行走(Farmer’s Walk):疯狂增加你的握力!

Farmers Walk(农夫行走)疯狂增加你的握力! 在CrossFit或是大力士的视频中你可能有听过 Farmers Walk(农夫行走) 这个动对于选手前臂/握力的肌力及髋关节的稳定性是相当大的挑战。 在美国知名STACK网站对於Farmers Walk的介绍。 或许你没有Farmers Walk Hand

2018-03-13

提升前臂抓握力:4个动作推荐

前臂力量和握力是我们训练中最容易被忽视的地方!这些小肌肉群不像胸背腿那么有爆炸性!常常是背后的工作者!但是如果忽视它们,你会他们将会阻止你进步! 如何获得一个强大的前臂呢? 这里的答案是:模仿艰巨前臂抓握力工作!去提升他! 以下提供了4个你可

2018-03-13

手臂锻炼两全其美:佐特曼弯举(Zottman Curl)

手臂 是很多男生最喜欢锻炼的部位!当你去到健身房!你会看到很多人在进行各式各样的二头弯举,三头伸展! 当然 ,二头和三头肌是整个手臂的肌肉重点!他们是手臂上体积最大也是最亮眼的肌肉,但是我们似乎忘了前臂肌群! 前臂肌群属于小肌群 ,在很多动作中

2018-03-13

握力训练:悬垂交替抓杠

在我们健身过程中,握力是一个非常重要的因素,它平时很少受到别人的关注,常常是背后的工作者!但是一旦你忽视它,他会让你付出代价! 举个例子,大部分人在拉的动作中,特别是硬拉训练时会因为握力不足而不得不提前放弃训练。这无疑是令人沮丧的! 更强的握力 + 更重

2018-03-13

直臂绳缠绕

动画教学 前 后 更多 直臂绳缠绕 动作说明 肌肉 锻炼部位:腕伸

2018-03-12

杠铃腕弯举

2018-03-12

哑铃腕弯举

2018-03-12