直臂绳缠绕

锻炼部位：腕伸肌。
主要锻炼：腕屈肌|腕伸肌。
次要锻炼：前三角肌。

直立，双手抓住木棍，让杠铃片吊挂在下面。保持手臂略微弯曲，并保持与地面平行。

转动木棍，使绳缠绕起来。