腹肌可以天天练？仰卧起坐最“有效”？别让“常识”害了你
每个男人应该都想要完美的腹肌，假如你有诱人的腹肌，可提高男性魅力。正因为如此，腹肌操练成为了健美运动员经常讨论的论题。也有很多健身新手在开始操练的时分挑选操练腹肌，因为他们都想减掉腹部脂肪，让腹肌突出来。腹肌能够天天练？仰卧起坐最有用？别让“知识”害了你
可是腹肌真的那么简单练吗？只需每天坚持操练，就能够用仰卧起坐来操练？
有些人底子没有体系地了解腹肌，底子不知道怎样操练腹肌。特别是刚开始的健身新手，很简单踏入腹肌操练的误区，被一些“知识”误导。一旦进入误区，你就会得到一个不管怎样尽力，得到的都很少的状况，最后导致没有作用，让操练者失去信心，抛弃健身。所以，在操练腹肌之前，一定要懂得操练，防止错误的操练腹肌的办法。下面，咱们介绍几个关于操练腹肌的常见误区。
1.最好的腹部操练是仰卧起坐
近年来，仰卧起坐深受健美运动员的喜欢。不难在网上看到一些内容说“你只需求坚持仰卧起坐，一个月练出腹肌”。信任大部分操练腹肌的人，尤其是新手，对仰卧起坐是比较了解的，甚至以为是腹部操练的最佳动作。
很多人不知道仰卧起坐对腰椎的损害有多大。早在2018年，美军体能检查就取消了仰卧起坐运动(改为平板支撑)，因为这个运动会对下背部形成很大的损害。要完成仰卧起坐，一种办法是弯曲脊柱，另一种办法是使脊柱尽可能直。不管是哪种办法，腰椎都会接受很大的压力，假如这个动作不合格(80？人把握不了动作标准)，对腹部影响底子没有影响，仅仅添加了腰椎的压力，特别简单损害身体。
从力气上看，仰卧起坐对腹肌的影响不是很大。也许关于健身新手来说，短期内作用会比较显着，但长时间来看，身体会进入习气阶段，假如想进一步增强仰卧起坐时的腹部酸痛感，只能添加负荷或次数。可是一旦这样做，就意味着腰椎会进一步接受更大的压力，受伤的概率会大大添加。而且单纯添加仰卧起坐的次数，只能提高腹肌的耐力，腹肌的维度不会添加。当然，每个人都有自己的训操练惯，所以挑选合适自己的动作来操练腹肌。
2、腹肌必须每天操练才干有作用
众所周知，腹肌属于小肌肉群，腹肌的耐力比较强。有句话叫“腹肌能操练到天天”。只需每天不断影响腹肌，才干操练出腹肌的概括。事实上，这种说法并不彻底正确。腹肌比其他肌肉群耐力更强。可是要知道，肌肉成长原则——是恢复和成长。因此，腹肌需求得到足够的歇息，以保证其成长和操练作用。
腹肌操练的一点技巧，能够检验你的腹肌操练计划是否能有用的刺到腹肌。在每一个腹部操练日的第二天，假如你能做到相同的操练强度，不觉得累，那么说明腹部操练日的腹肌力气不够。
3.你能够经过尽力操练对称的8块腹肌
尽管8块腹肌真的很诱人，可是真的那么简单操练吗？经过尽力和坚持操练能够练出8包腹肌？
每个人都有腹肌，但由于每个人的肌肉和骨骼不同，有些人天生就有八块对称的腹肌，也就是说，能够经过艰苦的操练来操练。可是有些人天生的腹肌并不是彻底对称的，不管怎样操练都很难操练出对称的8块腹肌。所以不是每个人都能练出8块腹肌，可是不尽力，不仅腹肌不会呈现，而且“大肚子小肚子”也会呈现。
4.只需做腹部运动，才干削减腹部脂肪和脂肪。
如上所述，每个人都有腹肌，仅仅被厚厚的一层脂肪掩盖。很多人也以为只需操练腹肌，操练腹肌才干削减这些脂肪。是真的吗？其实咱们平常操练腹肌仅仅为了腹肌，并不能到达削减腹部脂肪的意图。增肌能够局部做，减脂不行，因为减脂是全身性的，局部减脂很少产生，即便存在，也伴随着全身性的减脂。
所以，想要减掉腹部脂肪，仍是需求参加有氧操练来到达意图。有氧操练能够快速添加最大心率，使身体进入最佳脂肪焚烧状况，促进脂肪流失。所以要清晰，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者是彻底不同的。
5、操练腹肌只挑选动作，不看强度不用说，这个知识听起来不对。在健身方面，不管是增肌的力气操练仍是减脂的有氧操练，都有力气的理论。假如运动强度不够，底子达不到抱负的作用。尤其是在增肌减脂的瓶颈期，假如保持原有的运动强度，很难进一步突破健身作用。
为了扩展腹肌的尺寸，有必要进行渐进的过载操练，以便更好地实现目标。假如想操练出概括显着的腹肌，还需求进行高强度操练才干到达。一起要正确挑选操练动作。假如仅仅用仰卧起坐来练腹肌，显然是不可能的，因为仰卧起坐主要是操练肌肉耐力，不管怎样操练都无法操练出概括。
在平常的日子中能够挑选普拉提运动来操练，只需挑选合适的动作，相同也能够练出腹肌，接下来就给我们介绍几个普拉提动作。
动作一：中心运动
动作方法：想要拥有美丽的马甲线吗？我们能够挑选这一个动作，这是一个复合运动，相对来说运动强度要大一些，可是能够操练到全身的肌肉。每天做4组，每组20次，坚持一段时间，你就能够拥有清晰可见的马甲线，一起整个人的身形也会纤细不少
动作二：收腹操练
动作方法：双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起，每组15个，每天做2-3组。这个动作能够一起操练到腰腹部和腿部，坚持翻开30天，就能练出诱人紧致的身材
动作三：提臀收腹
动作方法：这是一个最常用的虐腹运动，借助拉力器能够让你做到标准的仰卧起坐，用拉力器支撑起腰部的力气，然后带动上半身整体活动。每天3组，每组20个。
