家中练胸肌最好的方法有哪些

一个人该如何训练胸肌，是有许多训练办法的，而在训练胸肌的过程中，没有挑选好的训练办法的话，是无法训练到胸肌的，所以在训练之前，挑选办法是很重要的，那家中练胸肌最好的办法有哪些？不知道的话，可以继续往下看看。

下斜俯卧撑

　　1. 面朝下俯撑在地板上，双脚放在平板凳或者安稳的台子上。身体挺直，腹部收紧，手臂伸直支撑地上，双手间距与肩同宽。这是动作的开端方位。

　　2. 坚持身体挺直，慢慢曲折手臂使身体下降，一起吸气。直至胸部接近地上。

　　3. 然后快速伸直手臂，将身体撑回开端方位，一起呼气。在顶端稍适逗留，再进行下一次动作。

　　哑铃飞鸟

　　1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心相互相对。然后用大腿将哑铃举起，顺势向后躺下。手臂曲折，将哑铃支撑在胸部两边，与肩同宽，掌心相对。再将哑铃推到胸部上方，手臂微屈，掌心相对，两个哑铃相互接触。这是动作的开端方位。

　　2. 吸气的时分，开端缓慢将手臂向身体两边打开，随着打开幅度的增大，手肘曲折程度稍微增大。

　　4. 在胸部被拉伸到极限之后，稍适逗留，然后呼气的一起，将哑铃举回开端方位。

　　5. 整个动作不是简略的上下推举，而是像鸟类鼓动翅膀。运动的轨道与地上笔直，而不是与身体笔直。

　　下斜哑铃卧推

　　1. 将腿部固定在下斜凳的顶端，双手各持一个哑铃，放在腿上，掌心相互相对。然后躺下，挺胸收腹。

　　2. 躺好之后，将哑铃举起到胸部上方，与肩同宽。然后旋转手腕，使掌心向前。这是动作的开端方位。

　　3. 将哑铃缓缓降至身体两边，一起吸气。下降过程中坚持对哑铃的掌控力。提示：整个过程中，前臂应当坚持始终与地板相笔直。

　　4. 将至胸部被拉伸到极限，然后使用胸部的肌肉力量快速将哑铃推举起来，一起呼气。

　　5. 当手臂伸直，哑铃被举到最顶端的时分，挤压胸部，稍适逗留再缓缓回到开端方位。

　　6. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

　　7. 动作全程坚持挺胸收腹，小臂与地上笔直。抱负情况下，下降所花费的时刻是上举所花费时刻的两倍。

　　替换地板卧推

　　1. 躺在地板上，双手各握一个壶铃，放在肩膀两边。

　　2. 握紧壶铃，手心向前。

　　3. 伸展双臂，将壶铃举到胸部上方。然后将一侧的壶铃放下至胸部周围，记住调整手腕的方向以便紧握壶铃的把手。

　　4. 再次举起壶铃。

　　5. 另一只手重复以上动作，如此双手替换推举。