哑铃臂弯举（锤式）

主要锻炼：肱肌|肱二头肌。
次要锻炼：前三角肌|腕屈肌|腕伸肌。

双手像抓住锤子一样，抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖稍微弯曲。

弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。