简单易学的前臂肌锻炼方法

1、正握腕弯举：可以采用杠铃和哑铃进行练习，是锻炼前臂屈指肌群。

 

　　2、反握腕弯举：可以采用杠铃和哑铃进行练习，它是锻炼前臂伸直肌群。

　　3、单手腕弯举：可以单独发展需要重点锻炼的一侧，它可以采用哑铃来做正握或反握。把前臂托在斜托架或凳上，使手腕露出，握住哑铃。然后，以前臂的屈指肌群（或伸指肌群）的收缩力，持铃向上弯起至顶峰收缩，稍停，再控制住慢慢放下还原。

 

　　4、背后腕弯举：这个动作是锻炼前臂屈指肌群。动作全过程和继续张紧用力的感觉和平放的腕弯举不一样，它是一种接近孤立形式，能产生强迫收缩感。

 

　　5、杠铃反握弯举：这个动作是锻炼前臂伸指肌群和上臂的肱肌。动作要求与杠铃弯举一样，采用重量不要太重。

 

　　两手间采用中握距，手背向前握住杠铃。然后，两上臂始终紧贴体侧，集中以前臂伸指肌群的收缩力弯起至胸前。再控制住慢慢放下还原。1、正握腕弯举：可以采用杠铃和哑铃进行练习，是锻炼前臂屈指肌群。

 

　　2、反握腕弯举：可以采用杠铃和哑铃进行练习，它是锻炼前臂伸直肌群。

 

　　3、单手腕弯举：可以单独发展需要重点锻炼的一侧，它可以采用哑铃来做正握或反握。把前臂托在斜托架或凳上，使手腕露出，握住哑铃。然后，以前臂的屈指肌群（或伸指肌群）的收缩力，持铃向上弯起至顶峰收缩，稍停，再控制住慢慢放下还原。

 

　　4、背后腕弯举：这个动作是锻炼前臂屈指肌群。动作全过程和继续张紧用力的感觉和平放的腕弯举不一样，它是一种接近孤立形式，能产生强迫收缩感。

 

　　5、杠铃反握弯举：这个动作是锻炼前臂伸指肌群和上臂的肱肌。动作要求与杠铃弯举一样，采用重量不要太重。

 

　　两手间采用中握距，手背向前握住杠铃。然后，两上臂始终紧贴体侧，集中以前臂伸指肌群的收缩力弯起至胸前。再控制住慢慢放下还原。