练三角肌前束的动作有哪些

三角肌前束，位于肩部皮下，是三角肌的一部分，当然练习三角肌前束是很不错的，可是要练习三角肌前束是有考究的，比方正确的练习动作，当然能够用直臂前平举、哑铃交替前举等动作来三角肌前束。那么，练三角肌前束的动作有哪些？一同来看看吧！

直臂前平举

　　1. 天然站立，或紧靠45度斜登站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。

　　2. 把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，渐渐放下复原；重复。

　　哑铃交替前举

　　1. 天然站立，或紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。

　　2. 把左手哑铃向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，渐渐放下复原；放下左手哑铃一起向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。

　　拉力器前平举

　　1. 用其间一只手把拉力器的把手抓住。背向拉力器，手下垂放在身侧，掌心向后。身体笔挺，手肘略微曲折。

　　2. 手臂向前抬高，直到拳头到达眼睛的高度，然后渐渐回到起始方位。一组重复足够次数后换另一侧手。

杠铃立正划船

　　1.天然站立，手背向前抓住横杠中心，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。

　　2.持铃渐渐贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路渐渐贴身放下至下垂于腿前；重复做。

　　杠铃颈前推举

　　1. 天然站立，也能够坐姿，两手抓住横杠，握距比肩稍宽2－5厘米。

　　（1）坐姿约束了腿部和臀部的活动，力气会集在上半身。坐姿推举时，选用80－85度靠背的长凳，后背要彻底靠在靠背上；

　　（2）站姿将一部分压力给了下肢，相对于坐姿（能帮助你更加孤登时锻炼你的肩部肌肉），站姿更多锻炼的是你的全身力气。

　　2. 提杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后，渐渐循原路放下至肩上。