肩对肩推举

　　1.壶铃肩对肩推举

 

 

 

　　首先，挑选重量恰当的壶铃，以双手的虎口握于壶铃把手的两头，其他四指则拖住壶铃自身。将把手对准在左肩上，接着双手奋力向上推，使壶铃能经过头顶、落在右肩上，如此反覆数次。

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　　除了训练到膀子，由于重量搬运的缘故，你的躯干需要较多安稳力量，来反抗身体遭到重量影响的转动（抗旋转）。而相较于刻划肩部的肌肉线条，此动作也较倾向添加肩关节的活动度。

 

　　2.T形杠版别

 

 

 

 

　　双手握住杠铃上端、两手伸直，杠铃高举过头。随着T-杠的活动范围，使杠铃先落右肩；接着双肩用力一推，再让杠铃回到中心，如此反覆在左右两头推举。

 

　　如同第一个介绍的壶铃肩对肩推举，T-杠的规划同样能到达全身参与、着重肩部功能性。特别的是，操作时由于身体与T-杠会稍微倾斜，腿部反而要出更多力安稳。虽为相似动作，但运用壶铃却未有此感触。