哑铃三角肌前束锻炼方法大全

　三角肌前束要怎么练习，是有许多练习办法的，并且在这些办法中，有的办法是徒手，有的办法是器械，因而咱们练习三角肌前束的时候，挑选正确的办法是重要的，这样才能更有效的练习三角肌前束的。那么，哑铃三角肌前束练习办法有哪些？一起来看看吧。
 
哑铃前平举
　　哑铃前平举
　　1. 双手各持一只哑铃，身体直立。将哑铃垂在大腿前侧，手臂天然伸直，掌心朝向大腿。这是动作的开始方位。

　　2. 肘部略微曲折，运用肩部的力气将一只哑铃慢慢向前方平举，一起呼气。上举的过程中不要晃动身体或借力，直至手臂与地上平行，掌心向下。

　　3. 在顶端稍适逗留，感触肩部的肌肉缩短，然后慢慢将哑铃放回开始方位，换另一只手重复以上动作。

　　4. 双手交替做动作，直至引荐次数。

　　上斜哑铃前平举
　　1. 坐在上斜凳上，角度大约在30度到60度之间，背部和头部贴住靠背，双手各持一只哑铃。手臂天然伸直，不要反锁，平举在前方，掌心向下，将哑铃举在距离大腿约2厘米的高度上。这是动作的开始方位。

　　2. 缓慢的将哑铃举起，直到手臂和上身垂直，举的过程中呼气。

　　3. 到达最高点时逗留片刻并稍作挤压，之后将手臂还原到开始方位，一起吸气。

　　单臂哑铃推肩
　　1. 双手各持一只哑铃，身体直立。将一只哑铃上说到肩部附近，掌心向前，手肘向外。另一只手在身体旁边面天然下垂。挺胸收腹，目视前方。这是动作的开始方位。

　　2. 将哑铃向上举过头顶，手臂天然伸直，一起呼气。在顶端向内侧挤压并稍适逗留，感触肩部肌肉的缩短。

　　3. 然后慢慢将哑铃下降至开始方位，一起吸气，下降过程中坚持对哑铃的力气掌控。

　　4. 以上是一次完整动作，重复动作至引荐次数，然后换另一边持续。

　　哑铃提拉
　　1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹。双臂在身体两侧天然下垂，掌心相对。这是动作的开始方位。

　　2. 曲折手臂，运用肩部的力气将哑铃紧贴身体两侧向上提，手肘向外，一起呼气。

　　3. 直到上提至极限，在顶部稍适逗留，然后将哑铃紧贴身体两侧放回开始方位，一起吸气。