背阔肌增长要点

首要要留意的是，握持横杆的时分，两边要均衡，不能一边长一边短。那样会导致你左右背阔肌发力不均衡，也有受伤的风险。有许多新手朋友到健身房，不管不顾拉住杆子就往下拽，殊不知这是一件很风险的行为，极容易导致肌肉拉伤。

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做这个动作时，新手不要选用过大的分量，假如由于分量太大，导致动作变形，就没什么练习意义了。并且正由于是新手，那必定背部力量是比较小的，贸贸然运用大分量，往往不是背部肌肉发力，而是用全身的力气生拉硬拽下来的。

 

 

抓住握把后，利用身体的自重坐到凳子上，将你的双腿卡在挡板下方，往下拉的时分能协助你固定身躯，以免做动作时，把你的身躯拉扯的移位。留意你身躯的姿势，身躯略向后仰，坚持腰背笔挺。

 

往下拉的时分，留意你的肘尖，是垂直指向地面的。不是向身体的后方，假如指向身体后方，三角肌的后束会过度参加。虽然能练习到三角肌后束也很不错，但这个动作我们主要是用来练习背阔肌，不能白白糟蹋时间、糟蹋精力是不是。

 

 

将横杆一直拉到你的胸部上方，锁骨下一指宽的方位，背部收紧，坚持停顿大约一秒钟左右

 

然后背部肌肉逐步放松，将横杆向上回到原位。

 

这儿留意背部收紧的概念，新手往往不知道怎么确定自己的背部是不是收紧，你什么也不要管，就将你的肩胛骨使劲往中间挤，你的背部就必定收紧了。

 

往上放的时分要留意收着点力，不能啪的一下就完全放开了。许多新手不知道控制动作，也不知道往上松的过程也是是在练习你的肌肉，这有个术语叫离心缩短，不要糟蹋你动作里的每一个过程，做好了，得不偿失。

 

做到这儿，这便是一个完好的动作过程。坚持做12-15个，做四组，便是一个不错的背部肌群练习过程。