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睡眠质量不好怎么办,如何提高睡眠质量?

来自:种豆 时间:2017-12-29 阅读:405次 原文链接

睡眠对身体健康非常重要,只有提高睡眠质量,才能保证充足的睡眠,提升精气神。睡眠质量差会使人萎靡,记忆力下降,给生活工作带来诸多不便,改变睡眠不足的状况,从提高睡眠质量开始。

睡眠质量不好怎么办?提升睡眠质量的方法

1、白天多喝水,晚上少喝水,多喝牛奶少喝咖啡,晚上可以喝点牛奶。

2、睡觉时听点轻音乐,躺着的时候不要思考,只需要幻想,自然的放松,可以想点快乐的事情。

3、加强体育锻炼,参加集体活动,观看有益身体健康的书籍。

提高睡眠质量有三大法宝

1、睡子午觉。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。

2、睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,也可以躺在床上做几分钟静气功。

3、易失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。

会导致睡眠质量差的几个因素

以下几个因素可导致睡眠质量差:

1、枕头过高。枕头过高不仅影响睡眠质量,而且易导致颈部不适或驼背。

2、睡前生气。睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。

3、睡前饱餐。睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不会安然入睡。

4、睡前饮茶。喝茶会使中枢神经会更加兴奋,使人不易入睡。

5、被子蒙头。

6、剧烈运动。睡前剧烈活动,会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。

老年人怎么提升睡眠质量?

睡眠不好的老年朋友不要一味求助睡眠药物,还是应从日常习惯、睡眠条件和一些小细节上下功夫。除了睡前减少剧烈运动、热水泡脚等方式,尽量不要手臂枕在脑袋下面,老人睡觉的时候不宜抱着头或把手臂枕在头下,也不应该双腿交叉或弯曲,因为这样会使全身的肌肉紧张,气血流通不畅,呼吸紧迫,以至难以入睡,即使入睡后也会多梦易醒。

老人睡眠姿势应以“卧如弓”为标准,尤其以左侧卧为最佳。因为这样有利于人体放松全身的肌肉组织,消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。

睡眠是身体排毒,储备能量的重要阶段,同时睡眠也是缓解疲劳、远离亚健康的养生良方,熬夜或者失眠对身体的伤害是很大的。设法提高睡眠质量,远离不健康的睡眠状态,是保健身体的关键。

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