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长途旅行最适宜携带的食物

来自:种豆 时间:2017-12-29 阅读:589次 原文链接

长途旅行需要补充哪些营养性的食物?

长途旅行由于受到长时间单调的车轮声的刺激,很容易使人疲劳,抵抗力下降,导致疲倦嗜睡,口内清淡无味,下肢容易浮肿等。

这时可以携带高蛋白类、多维生素类的食物,再配合饮水及盐分就基本可以满足饮食营养,可以减轻在旅途中的疲劳感。


长途旅途应尽量避免携带的食物

长途旅行不宜吃太油腻、过咸及水分很少的食品,以免加重旅途的不适。

说起准备火车上的食品,人们一般都是想到方便面、火腿肠、榨菜等等。这些食品吃着是方便了,但既不营养,又容易引起问题。

方便面、火腿肠含有大量的油脂,在胃里停留的时间长,难以消化,容易使人出现胃肠膨胀、腹部难受等消化不良反应。榨菜等所含的维生素很少,不能满足身体的需要,容易使人感到疲劳,还会引起人体抵抗力下降,出现头晕、失眠、精神紧张、乏力等现象。除此之外,长途旅行还应尽量避免携带以下食品:

1、果汁。果汁是可以补充大量VC的东西。但在车上,果汁由于糖分较大,喝果汁很容易口干舌燥。

2、瓜子。除了让你口干,还产生了大量的垃圾。本来就人多物杂的车厢,会因为这种垃圾更加肮脏。

3、膨化食品。占体积、让人口干。

长途旅行最适宜携带的食物推荐

1、富有营养又容易消化且方便携带的食品。煮熟的鸡蛋、鸭蛋是旅途中最理想的食品,鸡蛋营养丰富,富含蛋白质,食用携带都很方便。

2、水果也是旅途中不可缺少的食品。宜选择梨、苹果、橘子等含水分较多的水果。这样可以补充旅途中缺乏蔬菜的不足,对便秘也有一定的作用。

3、营养类的零食,也是旅途的好伙伴。紫菜、豆制品、乳类制品、什锦酱菜及酸味的蜜饯、杏脯、红果脯等。可以改善旅途中口淡无味,促进食欲。

4、饮用水方面,白开水是最理想的饮品,其次是茶饮料,含糖量过高的果汁饮料最好不要喝也可以选择矿物质水,水中含有大量的氧气和微量元素,能快速缓解人体的疲劳感。喝热茶也可消除疲劳,适当吃点巧克力,喝点咖啡,也能起到同样的作用必要时还可用瓜果代水。

5、粥。粗粮粥、八宝粥都是可以储备的旅行食品。 

6、面包、饼干。面包饼干是比较容易携带的旅行食品,面包尽量避免购买带馅料的,适宜买味淡绵软类的。

7、薄荷味口香糖。也许你平时不喜欢刷牙,但在这个你无比想刷牙的时候,却偏偏可能面对无水的困境。薄荷味的口香糖或者木糖醇会很有效的让你的口腔清新起来。 

8、乘坐火车的旅客应该适当多吃一些碱性食物,如海带、紫菜、豆制品、乳类,还应该多吃新鲜的苹果、香蕉、梨和柚子,以及含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速消除疲劳。维生素B和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,所以,食用富含这两种维生素的食物,比如粗粮、刺梨和猕猴桃等,也能消除疲劳。

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