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经常熬夜咋办呢

来自:种豆 时间:2018-01-01 阅读:325次 原文链接

经常熬夜的话到底咋办呢?如果经常熬夜,那么我们的身体肯定是受不了的,长期熬夜之后就感觉身体没有休息充足,如果经常熬夜的习惯不快速改善,那么身体虚弱,体质虚弱了就很容易感染上很多相关的疾病,经常熬夜的话还会改善内分泌,让内分泌出现失调的现象,那么经常熬夜到底该怎么办呢?

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫,熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。

适合熬夜人吃的营养食谱

莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

粉皮生鱼汤:每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

经常熬夜试试这些改善方法,一是生活方面,二是饮食方面,生活方面记得改善一些导致熬夜的不良习惯,而饮食方面多补充营养,避免这个熬夜习惯带给大家的害处,熬夜的话很容易让身体出现一些不适的现象,甚至还会有皮肤暗黄的症状,通过我们的改善让这些害处离我们远去。

 
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