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日常护眼的18条建议

来自:种豆 时间:2017-12-29 阅读:896次 原文链接

据统计,一个人每天眨眼大概300次。20~40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次,而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时,眨眼次数会减少到每分钟4~5次,造成泪液分泌严重不足,就会出现眼睛干燥酸涩的症状。因此特意眨眼,对眼睛的保护非常有效。一般而言,每天特意眨眼300次比较合适,不仅有助于促进泪液分泌,缓解干燥酸涩的症状,而且可以清洁眼睛,并给眼睛小小的按摩,从而缓解眼睛疲劳。

另外,经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼,可以促进眼部的血液循环,趋减眼睛的疲劳感。

除此之外,以下是日常护眼的18条建议。

1. 人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上

2. 看电视时要有环境灯光,幼儿看电视持续时间也不能超过一小时。

3. 少玩游戏机,上网切忌痴迷

5. 不写过小过密的字,以免看字过近,增加眼的调节

6. 教室要有良好的照明条件,桌椅高低要适宜,教室大小适宜,黑板的距离要适中,不能近于2米,远不能超过6米,学习时眼与书本的距离保持在30-35厘米,黑板不要反光,所用印刷品字迹要清楚,对比要鲜明,学生座位前、后、左、右要定期调换。

7. 防止用眼过度,近距离工作一次不要超过50分钟为宜,每个小时应休息10分钟,极目远眺松弛调节,可以预防近视。

8. 建立眼保健操制度,定期检查视力,对视力低下的同学应及时采取有效措施。

9. 上课做作业时要经常眨巴眼睛,感到眼疲劳时,应用手揉揉眼睛或闭目半分钟,对预防近视有一定的帮助。

10. 保证充分全面营养,纠正偏食,多吃水果,蔬菜,少吃甜食和油炸食品。建议注意饮食营养,多吃一些含维生素A的食物,如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、蔬菜等。

11. 每天做眼保健操,以改善眼部血液循环和调节状态

12. 坚持体育锻炼,多做户外活动,经常进行远眺,或者坚持做眼球操。每日3—4次,每次起码要五到十分钟。

13. 合理安排作息时间,学生必须保证充分的睡眠。

14. 屈光不正者要佩戴合格、合适的眼镜

15. 高度近视者不要做剧烈活动,忌暴怒,以防止视网膜脱离

16.必须注意个人用眼卫生,保持眼睛周围清洁。

17. 经常坚持在眼周十个穴位涂抹调试膏,一来是眼不会发生视疲劳;二来保证眼的各种正常功能不容易失调;三来可以防止细菌、病毒的感染;四来保持眼睛视物能力的清晰度并保持视力相对稳定不会下降。

18. 青少年用眼卫生要做到三要、三不要。三要是:读书写字姿势要端正,做到“三个一”(一尺、一拳、一寸),写字时笔杆和练习本应成60度角;讲究姿势,“读必坐”、“写必正”;眼睛和书本的距离要保持一尺,连续看书写字1小时左右,要休息片刻,或向远处眺望一会儿。三不要是:不要在直射的阳光下或灰暗的灯光下看书写字;不要躺在床上看书;不要在走路或乘车时看书。

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