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健身留意异常信号

来自:种豆 时间:2017-12-29 阅读:857次 原文链接

    自我感觉是有生命机体的自然反应,也是人身体变化的信号。因此在健身活动中,若发现自己有异常感觉,应暂停活动,就医诊断处理,或咨询专家。

头晕

   
在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,应考虑是否饥饿、运动量是否过大、动作是否准确等原因。

  健身提醒:出现头晕症状后不要再勉强活动,尤其是中老年人,如果不适的感觉持久不退,应就医诊疗,特别要侧重于心血管系统和颈椎方面的检查。

头痛

  在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。但一些缺乏锻炼者若忽视了时间和强度上的循序渐进,加上没有在健身中用呼吸调节紧张神经的经验,往往导致健身后出现头痛的状况。

  健身提醒:发生头痛时,应停止活动。若休息后头痛仍旧不能缓解,应侧重于神经、心脑血管系统的检查。

气喘

  喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。

  健身提醒:如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能得到恢复,这可能是肺受损的信号,应停止活动,侧重呼吸系统的检查诊疗。

口渴

  由于运动时出汗丢失了很多水分,健身者常常会感到口渴。但如果喝水多,仍渴而不止,且小便过多,就属异常现象了,应检查胰腺功能。

  健身提醒:运动补水非常有讲究,不能一次性快速大量饮水。一定要坚持少量多次,运动前、中、后均要补水的原则。

饥饿

  运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量骤增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。相反,如果运动后长时间不想吃饭而且厌食,则应检查消化功能。

  健身提醒:运动后产生的饥饿感,不一定是真正的饥饿,而常常是口渴。这时正确的做法应该是首先喝适量的水。如果还感到饥饿,再坐下来平静地进食,可以吃些平时爱吃的低热量食品,以不感到饱胀为原则。

疲乏

  人在健身运动后,产生的酸性物质会刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。一般在活动后休息15分钟左右会有所恢复。

  健身提醒:如果持续数日都不能使身体恢复到从前,则表明运动量过大,如减轻活动量仍感持久疲乏,应检查肝脏和循环系统。

肌肉酸痛

  刚开始活动的人,长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容,都会引起某部位肌肉酸痛,属正常现象。

  健身提醒:如果肌肉持续酸痛不已,需检查肌肉软组织是否受损。


参考《现代保健报》

 
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